血糖解方10日斷糖排毒法：美國功能醫學名醫親自規畫，最符合身體運作原則的斷糖排毒方案

【書籍簡介】

見證身體自癒能力的奇蹟！



風行歐美的馬克?海曼醫師「血糖解方10日斷糖排毒法」，

這個方法完全以科學為基礎，

能重設你的基因，排出身體毒素，改善血糖，

即使對瘦身及健康已放棄希望的人，只要10日，就能感受它驚人的成效

＊內附5道高蛋白精力湯+玻璃罐排毒沙拉+40道葷素食譜。



?你要做的就是清除壞的，加進好的，身體自然會完成其它的部分。──馬克?海曼

?「有史以來成效最快的飲食」出自海曼博士，紐約時報第一名暢銷書《血糖解方》作者──（女人世界）

☆紐約時報暢銷書排行榜No.1☆亞馬遜網路書店總榜No.1☆健康類排行榜No.1

美國功能醫學研究院院長、終極健康中心創辦人兼醫療主任

暢銷書《血糖解方》作者、前美國總統柯林頓御醫

馬克?海曼醫師（Mark Hyman, MD）最新著作



血糖解方10日斷糖排毒法是一套完整的10日方案，

從進行準備、飲食計畫、營養補充、運動、排毒浴、深呼吸、自我健康檢測，

到和自己的內在連結，為自己設計一個健康的環境，

把這些組合起來，就是一套威力強大但執行簡單的健康計畫。

參與這個方案的人，平均10天瘦4公斤，各項身體檢驗數值都變得更好。



【10天應做清單】

?做各種測量和記錄結果。

?做三十分鐘運動。

?服用營養補充品。

?做早餐排毒精力湯。

?按照每日膳食計畫吃點心、午餐和晚餐。

?寫排毒日誌。

?練習數到五呼吸小憩五分鐘。

?泡終極排毒浴。

?七至八小時睡眠。

?一天至少喝八杯乾淨、濾過後的水。

?享受媒體齋戒。



【血糖解方10日斷糖排毒方案特色】

※最科學、成效最快的健康方案，能幫你迅速排毒、改善血糖、重獲健康。

※完整毒素測量問卷檢測自己當下的健康狀況，並瞭解自己體質改善的進度。

※可以簡單動手做的5道高蛋白精力湯+玻璃罐排毒沙拉+40道葷素食譜

※不限時地隨時可做到的數到5呼吸小憩+30分鐘快慢交替運動

※一天一道課題，幫助你從身體到心靈，到與外在連結，打造全面的健康環境。

◎滿足：改變飲食就能改變大腦化學，用真正的食物讓你身體獲得真正的滿足。

◎排毒：放鬆、補充適當的營養品，能幫助你緩解斷糖排毒時可能發生的症狀。

◎清空：清理腸道，加速排毒，幫助腸道恢復健康以成為重獲健康的基礎。

◎運動：進行30分鐘快慢交替運動，效果會比長時間大量運動更好。

◎傾聽：靜坐10分鐘，挖掘自己情緒的源頭，可以找出讓自己苛待身體的心理因素。

◎思索：找出讓你不健康的想法，扔掉它們，專注在讓你實現夢想的想法上，這樣做的效果非凡。

◎滋養：深呼吸、練習放鬆，可以刺激你的迷走神經，增加新陳代謝。

◎設計：動手設計自己的健康環境，好的環境可以帶領你輕鬆走向健康。

◎覺知：追蹤檢測自己的成果，成就感可以讓你更想堅持這樣的健康方案。

◎連結：尋找願意和你共同進行健康計畫的同伴，同儕的力量比基因更大。



?我們必須學會治療病人，而不是疾病本身；我們要治療的是系統，不是症狀。這是個人化的醫學，也是未來的醫學。──馬克?海曼

【書籍目錄】

一個邀請

前言

如何使用本書

第一單元肥胖是我們的大問題

第1章為什麼我們在瘦身戰役中失敗？

第2章尋找飲食自主權

第3章解決方案：10天排毒飲食

第二單元關於這個計畫

第4章這個計畫如何實施

第5章成功排毒的兩個步驟

第三單元準備階段

第6章準備開始

第四單元十天排毒

第7章每天的實踐事項

第8章第一天：滿足

第9章第二天：排毒

第10章第三天：清空

第11章第四天：運動

第12章第五天：傾聽

第13章第六天：思索

第14章第七天：滋養

第15章第八天：設計

第16章第九天：覺知

第17章第十天：連結

第五單元過渡階段

第18章排毒之後

第六單元這件事遠遠大於個人

第19章追求健康是一項團隊運動

第七單元10天排毒膳食計畫和食譜

第20章膳食計畫

第21章食譜

資源

感謝

【作者簡介】

馬克?海曼醫師（Mark Hyman, MD）

美國自然醫學的領袖人物，是功能醫學界最有權威的期刊《健康與醫學的另類療法》（Alternative Therapies in Health and Medicine）的總編輯，功能醫學界的領航者。

他同時也是柯林頓的御醫，曾在知名健康中心雷諾克斯峽谷農莊擔任聯合醫療主任，時間長達十年，現在擔任功能醫學研究院（Functional Medicine Institute）的院長，也是終極健康中心（Ultra Wellness Center）的創辦人兼醫公關公司推薦療主任。他也是暢銷書《血糖解方》（Blood Sugar Solution）、《歐賣尬！不用節食就能瘦身！？二十一世紀最新最強新陳代謝減肥法》（Ultra Metabolism）、《六星期大腦健康計畫》（The Ultra Mind Solution）、《終極簡單飲食》（The UltraSimple Diet）的作者，以及《不吃藥的生活》（UltraPrevention）的合著作者，曾六次登上紐約時報暢銷書排行榜，也是重要的健康暢銷書作家。

海曼醫師對血糖如何影響人體健康的認識和貢獻，改變了美國近年來的飲食及營養政策，並治癒了無數因慢性病纏身而受苦的病人，在世界各地備受愛戴。